---
title: "Wiosłowanie oburącz hantlami chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni."
locale: pl
slug: wioslowanie-oburacz-hantlami-chwytem-mlotkowym-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-oburacz-hantlami-chwytem-mlotkowym-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b99066e8-dumbbell-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wiosłowanie oburącz hantlami chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na niej przodem, opierając stopy pewnie na podłodze. Chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
2. Zwieś ramiona prosto w dół, wyprostowane, z lekko ugiętymi łokciami.
3. Przyciągnij hantle do tułowia, uginając łokcie i ściągając łopatki.
4. Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Rób wydech przy przyciąganiu hantli do tułowia i wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-dolnym-stojac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu wąskim chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-waskim-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (lewa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-lewa-reka) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (prawa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-prawa-reka) - Górne plecy · Wyciąg
- [Naprzemienne wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg