---
title: "Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33b4f94e-cable-palm-rotational-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni

Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny. Podepnij pojedynczy uchwyt do środkowego wyciągu i chwyć go prawą ręką, dłonią skierowaną do dołu.
2. Ugnij lekko biodra i kolana, trzymając plecy proste, i wyprostuj prawe ramię przed siebie.
3. Przyciągnij uchwyt do tułowia, obracając dłoń do góry i prowadząc łokieć w tył, blisko tułowia.
4. Powoli wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej, obracając dłoń z powrotem do środka. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na napięciu mięśni pleców w końcowej fazie ruchu.
- Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy prostowaniu ramienia.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie szerokim chwytem ze stopami na podłodze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-szerokim-chwytem-ze-stopami-na-podlodze-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie ze skrętem ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skretem-ramion-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie z przyciągnięciem kolan na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-przyciagnieciem-kolan-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Guma oporowa