---
title: "Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia"
description: "Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-wyciagu-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Dolne plecy","Tylne barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1cd037b3-cable-bent-over-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia

Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego. Stań przodem do maszyny i chwyć drążek nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków.
2. Pochyl się w biodrach, aż tułów utworzy kąt 90 stopni, trzymając kolana lekko ugięte. Pozwól ramionom wyprostować się wraz z linką, trzymając drążek.
3. Ściągnij drążek w stronę podbrzusza, prowadząc łokcie w tył.
4. Powoli wyprostuj ramiona, wracając drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy ściąganiu drążka do siebie i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem - skup się na izolowanej pracy mięśni pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-nachwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-z-kettlebell) - Górne plecy · Kettlebell
- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga