---
title: "Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)"
description: "Usiądź przy wyciągu do wiosłowania, opierając stopy na podpórkach i trzymając kolana lekko ugięte."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0b98b99a-straight-bar-cable-row-normal-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)

Usiądź przy wyciągu do wiosłowania, opierając stopy na podpórkach i trzymając kolana lekko ugięte.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu do wiosłowania, opierając stopy na podpórkach i trzymając kolana lekko ugięte. Chwyć prosty drążek dłońmi nieco szerzej niż barki, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Przyciągnij drążek do brzucha, ściągając łopatki i trzymając łokcie blisko tułowia.
3. Zatrzymaj napięcie na chwilę, czując pracę mięśni pleców.
4. Powoli wyprostuj ramiona, wracając drążkiem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu drążka do siebie, wdech przy prostowaniu ramion.
- Dobierz obciążenie wyciągu tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Podciąganie australijskie w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-australijskie-w-maszynie-smitha) - Górne plecy · Maszyna Smitha
- [Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie oburącz hantlami chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-oburacz-hantlami-chwytem-mlotkowym-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga