---
title: "Wiosłowanie na wyciągu siedząc"
description: "Usiądź przy maszynie wyciągowej, ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-wyciagu-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Dolne plecy","Tylne barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4518f36d-cable-seated-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie na wyciągu siedząc

Usiądź przy maszynie wyciągowej, ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy maszynie wyciągowej, ze stopami płasko na podłodze. Podepnij uchwyt V do wyciągu dolnego i chwyć go oburącz, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Siedź prosto, z prostymi plecami i ramionami wyprostowanymi w stronę maszyny.
3. Przyciągnij uchwyt do podbrzusza, uginając łokcie i prowadząc je w tył, blisko tułowia.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy prostowaniu ramion.
- Nie zaokrąglaj pleców - trzymaj klatkę piersiową wypchniętą przez całe ćwiczenie.
- Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w końcowej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-nachwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Podciąganie australijskie w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-australijskie-w-maszynie-smitha) - Górne plecy · Maszyna Smitha
- [Wiosłowanie hantlami podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle