---
title: "Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze"
description: "Usiądź na podłodze przodem do maszyny, z nogami wyprostowanymi przed sobą."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1be381f-cable-seated-on-floor-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze

Usiądź na podłodze przodem do maszyny, z nogami wyprostowanymi przed sobą.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze przodem do maszyny, z nogami wyprostowanymi przed sobą. Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i chwyć go oburącz na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do dołu.
2. Siedź prosto, z prostymi plecami i ramionami wyprostowanymi w stronę maszyny. Ugnij lekko kolana dla wygody.
3. Przyciągnij drążek do podbrzusza, uginając łokcie i prowadząc je w tył, blisko tułowia.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w końcowej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu drążka do tułowia, wdech przy prostowaniu ramion.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie oburącz hantlami chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-oburacz-hantlami-chwytem-mlotkowym-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle