---
title: "Wiosłowanie na wyciągu podchwytem siedząc"
description: "Usiądź przy maszynie wyciągowej, ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-wyciagu-podchwytem-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-podchwytem-siedzac"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Przednie barki","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a7258f71-cable-seated-supine-grip-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie na wyciągu podchwytem siedząc

Usiądź przy maszynie wyciągowej, ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy maszynie wyciągowej, ze stopami płasko na podłodze. Podepnij prosty drążek do środkowego wyciągu i chwyć go oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków.
2. Siedź prosto, z prostymi plecami i ramionami wyprostowanymi w stronę maszyny.
3. Przyciągnij drążek do podbrzusza, uginając łokcie i prowadząc je w tył, blisko tułowia.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu drążka do tułowia, wdech przy prostowaniu ramion.
- Nie zaokrąglaj pleców - trzymaj klatkę piersiową wypchniętą przez całe ćwiczenie.
- Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w końcowej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Podciąganie australijskie w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-australijskie-w-maszynie-smitha) - Górne plecy · Maszyna Smitha
- [Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie oburącz hantlami chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-oburacz-hantlami-chwytem-mlotkowym-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga