---
title: "Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia"
description: "Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/983847c0-cable-one-arm-bent-over-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia

Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań przodem do maszyny, trzymając uchwyt w lewej dłoni. Cofnij jedną stopę, aby napiąć linkę.
2. Pochyl się w biodrach lekko w stronę podłogi, trzymając kolana ugięte, a plecy płaskie. Oprzyj prawą dłoń na prawym kolanie dla podparcia.
3. Przyciągnij uchwyt do podbrzusza, prowadząc łokieć w tył. Skup się na ściąganiu łopatki w stronę kręgosłupa.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu, wdech przy prostowaniu ramienia.
- Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zadbać o prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
- Skup się na napięciu mięśni pleców przy przyciąganiu uchwytu do siebie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX