---
title: "Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc"
description: "Usiądź przy wyciągu, blokując pewnie stopy pod wałkami na kolana."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1bbd49e7-cable-low-seated-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc

Usiądź przy wyciągu, blokując pewnie stopy pod wałkami na kolana.

## Jak wykonać

1. Usiądź przy wyciągu, blokując pewnie stopy pod wałkami na kolana. Chwyć drążek oburącz, na szerokość barków, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Usiądź prosto, z wyprostowanymi plecami i napiętym brzuchem, prostując ramiona do końca przed sobą.
3. Ściągnij drążek w stronę podbrzusza, prowadząc łokcie w tył i ściągając łopatki.
4. Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste przez całe ćwiczenie, aby uniknąć przeciążenia.
- Napnij brzuch, aby zachować stabilność i prawidłową postawę.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie oburącz hantlami chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-oburacz-hantlami-chwytem-mlotkowym-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle