---
title: "Wiosłowanie na tylne barki na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9093cd64-suspension-trainer-with-grips-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wiosłowanie na tylne barki na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie), i odchyl się lekko w tył z wyprostowanymi ramionami.
2. Napnij mięśnie górnej części pleców i przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i prowadząc je szeroko na boki, skupiając się na ściąganiu łopatek.
3. Przyciągaj, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, a łokcie będą ugięte pod kątem 90 stopni.
4. Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytów, wdech przy prostowaniu ramion.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Inne
- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg