---
title: "Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX"
description: "Ustaw uchwyt TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c90a9440-suspension-trainer-with-grips-single-arm-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX

Ustaw uchwyt TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyt TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do uchwytu, chwyć go jedną ręką nachwytem (dłoń skierowana w dół) i odchyl się lekko w tył, z wyprostowanym ramieniem i stopami na szerokość barków.
2. Napnij ramię i przyciągnij klatkę piersiową do uchwytu, uginając łokieć i prowadząc go w bok, skupiając się na ściąganiu łopatki w stronę kręgosłupa.
3. Przyciągaj, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi, a łokieć będzie ugięty pod kątem 90 stopni.
4. Powoli i kontrolnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy tylnych barków i mięśni górnej części pleców, nie wyręczaj się nadmiernie ramieniem.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytu, wdech przy prostowaniu ramienia.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Inne
- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na tylne barki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg