---
title: "Wiosłowanie jednorącz z kettlebell"
description: "Stań w postawie wykrocznej z lewą stopą wysuniętą do przodu, zrób skłon w biodrach z prostymi plecami i oprzyj lewą dłoń tuż nad lewym kolanem."
locale: pl
slug: wioslowanie-jednoracz-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Najszersze","Tylne barki"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/16353be2-kettlebell-single-arm-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Wiosłowanie jednorącz z kettlebell

Stań w postawie wykrocznej z lewą stopą wysuniętą do przodu, zrób skłon w biodrach z prostymi plecami i oprzyj lewą dłoń tuż nad lewym kolanem.

## Jak wykonać

1. Stań w postawie wykrocznej z lewą stopą wysuniętą do przodu, zrób skłon w biodrach z prostymi plecami i oprzyj lewą dłoń tuż nad lewym kolanem. Kettlebell trzymaj w prawej dłoni, z ręką zwisającą prosto pod barkiem.
2. Przyciągnij kettlebell do dolnych żeber, prowadząc łokieć w górę i w tył, blisko tułowia.
3. W górnej fazie ściągnij łopatkę w stronę kręgosłupa, nie skręcając tułowia.
4. Opuść kettlebell pod kontrolą, aż ręka znów się wyprostuje, i powtórz. Po serii zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Przez cały czas trzymaj plecy proste, a biodra równolegle do podłogi.
- Ciągnij plecami, a nie ręką: wyobraź sobie, że prowadzisz łokieć w stronę biodra.
- Trzymaj szyję w linii z kręgosłupem, a wzrok kieruj na podłogę nieco przed sobą.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-uchwyt-v) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-nachwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie hantlami podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle