---
title: "Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (lewa ręka)"
description: "Ustaw wyciąg na średniej wysokości i zaczep pojedynczy uchwyt."
locale: pl
slug: wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-lewa-reka
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-lewa-reka"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/afb65b32-single-arm-cable-row-left.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (lewa ręka)

Ustaw wyciąg na średniej wysokości i zaczep pojedynczy uchwyt.

## Jak wykonać

1. Ustaw wyciąg na średniej wysokości i zaczep pojedynczy uchwyt. Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków. Chwyć uchwyt lewą dłonią, z ramieniem wyciągniętym w stronę maszyny.
2. Ugnij lekko kolana, odchyl biodra w tył i pochyl się nieco w przód, aby zachować równowagę.
3. Przyciągnij uchwyt do tułowia, uginając łokieć i ściągając łopatkę w tył. Łokieć prowadź blisko ciała.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą rękę.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia i wdech przy prostowaniu ramienia.
- Dobierz ciężar tak, aby mięśnie miały wyzwanie, ale technika nie ucierpiała.
- Nie pomagaj sobie rozpędem tułowia - ruch powinien pochodzić wyłącznie z ramienia i pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie renegade hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle