---
title: "Wiosłowanie jednorącz na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX na średnią długość i połącz je w jeden uchwyt."
locale: pl
slug: wioslowanie-jednoracz-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-trx"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Najszersze","Tylne barki"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/662e652b-suspension-trainer-with-grips-single-arm-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Wiosłowanie jednorącz na TRX

Ustaw pasy TRX na średnią długość i połącz je w jeden uchwyt.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX na średnią długość i połącz je w jeden uchwyt. Stań przodem do punktu zaczepienia, chwyć uchwyt jedną ręką chwytem neutralnym i przesuń stopy w przód, aż ciało odchyli się w tył przy prostej ręce.
2. Napnij brzuch i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt; biodra ustawione przodem do punktu zaczepienia.
3. Przyciągnij łokieć w tył wzdłuż tułowia, prowadząc uchwyt do boku żeber i podciągając ciało. Wolną ręką sięgaj w stronę punktu zaczepienia.
4. Powoli prostuj rękę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Nie pozwól, by ciało skręcało się w stronę podłogi: opór przed rotacją angażuje mięśnie brzucha.
- Na górze ściągnij łopatkę w stronę kręgosłupa.
- Wydech przy przyciąganiu, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa