---
title: "Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak"
description: "Stań przodem do stojaka na hantle i oprzyj na nim lewą dłoń dla stabilizacji."
locale: pl
slug: wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Tylne barki"]
equipment: ["Hantle","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ef5bae14-dumbbell-one-arm-row-rack-support.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak

Stań przodem do stojaka na hantle i oprzyj na nim lewą dłoń dla stabilizacji.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do stojaka na hantle i oprzyj na nim lewą dłoń dla stabilizacji. Trzymaj hantel w prawej ręce chwytem neutralnym, z ręką wyprostowaną w dół.
2. Pochyl tułów w dół, cofnij prawą nogę i trzymaj ją wyprostowaną, ugnij lekko oba kolana i utrzymuj proste plecy.
3. Przyciągnij hantel w górę w stronę biodra, uginając łokieć i prowadząc go blisko tułowia, skupiając się na napięciu mięśni pleców.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Nie skręcaj tułowia - trzymaj barki ustawione równo względem podłogi.
- Przy przyciąganiu ciężaru skup się na pracy mięśni pleców, a nie ręki.
- Rób wydech przy przyciąganiu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-uchwyt-v) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-z-kettlebell) - Górne plecy · Kettlebell
- [Wiosłowanie na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg