---
title: "Wiosłowanie hantlami z podparciem na ławce skośnej głową w górę"
locale: pl
slug: wioslowanie-hantlami-z-podparciem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-z-podparciem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/983e1170-dumbbell-incline-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wiosłowanie hantlami z podparciem na ławce skośnej głową w górę

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, z ramionami wyprostowanymi przed klatką piersiową, trzymając po hantlu w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Przyciągnij oba hantle w tył, uginając łokcie i prowadząc je wzdłuż tułowia.
3. Wróć hantlami kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie bujać ciężarem.
- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-uchwyt-v) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Podciąganie australijskie w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-australijskie-w-maszynie-smitha) - Górne plecy · Maszyna Smitha