---
title: "Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie)."
locale: pl
slug: wioslowanie-hantlami-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Tylne barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b76a83d-dumbbell-bent-over-row.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie). Zegnij się w biodrach i kolanach, opuszczając tułów, aż znajdzie się niemal równolegle do podłogi, plecy trzymaj proste.
2. Pozwól hantlom zwisać dokładnie pod barkami, ramiona całkowicie wyprostowane.
3. Przyciągnij hantle do tułowia, prowadząc ruch łokciami i trzymając je blisko ciała. W górnej fazie ruchu ściągnij łopatki.
4. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Rób wydech przy przyciąganiu hantli do tułowia i wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj łokcie blisko ciała przez całe ćwiczenie, aby chronić stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-uchwyt-v) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga