---
title: "Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi zwróconymi do ciała."
locale: pl
slug: wioslowanie-hantlami-nachwytem-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-nachwytem-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Tylne barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6cdcf2f9-dumbbells-bent-over-row-pronated-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi zwróconymi do ciała.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z dłońmi zwróconymi do ciała. Ugnij lekko kolana i zrób skłon w biodrach. Ręce niech zwisają swobodnie w dół, prosto od barków.
2. Przyciągnij hantle w stronę bioder, trzymając łokcie blisko tułowia i ściągając łopatki w górnej pozycji.
3. Zatrzymaj napięcie na chwilę, skupiając się na pracy mięśni pleców.
4. Powoli i kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
- Rób wydech przy przyciąganiu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
- Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie rękami.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-uchwyt-v) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-z-kettlebell) - Górne plecy · Kettlebell
- [Wiosłowanie na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg