---
title: "Wiosłowanie hantlami na tylne barki"
description: "Uklęknij prawym kolanem na ławce, a lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze dla stabilizacji."
locale: pl
slug: wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a97fdd46-dumbbell-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wiosłowanie hantlami na tylne barki

Uklęknij prawym kolanem na ławce, a lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze dla stabilizacji.

## Jak wykonać

1. Uklęknij prawym kolanem na ławce, a lewą stopę oprzyj pewnie na podłodze dla stabilizacji. Pochyl się w przód, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi, i oprzyj prawą dłoń na ławce. Chwyć hantel w lewą rękę nachwytem, pozwalając mu zwisać prosto w dół od barku.
2. Przyciągnij hantel w górę w stronę boku, pozwalając łokciowi odejść na bok. Skup się na ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, pilnując, aby ramię było równoległe do podłogi, a łokieć skierowany na zewnątrz.
4. Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokieć odchylony na bok, aby skutecznie zaangażować tylne barki.
- Rób wydech przy przyciąganiu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
- Utrzymuj równe, kontrolowane tempo, aby zachować prawidłową technikę i pracę mięśni.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Inne
- [Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na tylne barki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki-lezac) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX