---
title: "Wiosłowanie hantlami na tylne barki leżąc"
description: "Połóż się przodem na ławce skośnej, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do przodu."
locale: pl
slug: wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki-lezac"
primaryMuscle: "Tylne barki"
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/72da16bb-dumbbell-lying-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wiosłowanie hantlami na tylne barki leżąc

Połóż się przodem na ławce skośnej, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do przodu.

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na ławce skośnej, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Przyciągnij hantle w stronę żeber, ściągając łopatki i trzymając łokcie skierowane w tył.
3. Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś ciężaru rozpędem - ruch wykonuj pod kontrolą, aby skutecznie zaangażować mięśnie.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj ciało stabilnie na ławce i nie odrywaj klatki piersiowej od oparcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Inne
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na tylne barki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX