---
title: "Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie), z ramionami wyprostowanymi prosto w dół, w stronę podłogi."
locale: pl
slug: wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f84973b0-prone-bench-row-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie), z ramionami wyprostowanymi prosto w dół, w stronę podłogi.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie), z ramionami wyprostowanymi prosto w dół, w stronę podłogi.
2. Przyciągnij hantle do brzucha, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
3. Ściągnij łopatki w górnej pozycji, doprowadzając hantle do boków tułowia.
4. Powoli i kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie ramionami.
- Rób wydech przy przyciąganiu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
- Dobierz ciężar, który pozwoli utrzymać prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-dolnym-stojac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu wąskim chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-waskim-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (lewa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-lewa-reka) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (prawa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-prawa-reka) - Górne plecy · Wyciąg
- [Naprzemienne wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg