---
title: "Wiosłowanie górne na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa."
locale: pl
slug: wioslowanie-gorne-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona","Przednie barki"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06770c2d-suspension-trainer-with-grips-high-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie górne na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań przodem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
2. Odchyl się w tył, prostując ramiona do końca i utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki.
4. Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
- Reguluj długość taśm TRX, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność ćwiczenia.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytów, wdech przy prostowaniu ramion.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie górne jednorącz z gumą oporową w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-jednoracz-z-guma-oporowa-w-kleku) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową z rotacją do chwytu młotkowego na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-z-rotacja-do-chwytu-mlotkowego-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa