---
title: "Wiosłowanie górne jednorącz z gumą oporową w klęku"
description: "Zamocuj gumę oporową pętlową do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy."
locale: pl
slug: wioslowanie-gorne-jednoracz-z-guma-oporowa-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-jednoracz-z-guma-oporowa-w-kleku"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe8bfa69-band-kneeling-single-arm-high-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wiosłowanie górne jednorącz z gumą oporową w klęku

Zamocuj gumę oporową pętlową do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Zamocuj gumę oporową pętlową do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy. Uklęknij na prawym kolanie, opierając drugą stopę płasko na podłodze dla zachowania równowagi. Chwyć jeden koniec gumy prawą ręką i trzymaj ramię całkowicie wyprostowane.
2. Przyciągnij gumę w dół w stronę tułowia, uginając łokieć i ściągając łopatkę.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca i kontrolując ruch.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Przyciągaj i zwalniaj gumę kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy przyciąganiu gumy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na ściąganiu łopatki w szczytowej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX