---
title: "Wiosłowanie górne jednorącz na maszynie Hammer Strength Plate Loaded"
description: "Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate Loaded High Row, opierając stopy płasko na podłodze i dociskając klatkę piersiową do podkładki."
locale: pl
slug: wioslowanie-gorne-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dae6113e-hammer-strength-plate-loaded-high-row-single-arm.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
---
# Wiosłowanie górne jednorącz na maszynie Hammer Strength Plate Loaded

Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate Loaded High Row, opierając stopy płasko na podłodze i dociskając klatkę piersiową do podkładki.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate Loaded High Row, opierając stopy płasko na podłodze i dociskając klatkę piersiową do podkładki. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Przyciągnij prawy uchwyt do tułowia, uginając łokieć i ściągając łopatkę w tył, i trzymaj drugie ramię wyprostowane.
3. Napnij mocno mięśnie pleców w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz tym samym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową dociśniętą do podkładki, a plecy proste przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pracy mięśni pleców przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-uchwyt-v) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga