---
title: "Podciąganie australijskie w maszynie Smitha"
description: "Ustaw gryf maszyny Smitha mniej więcej na wysokości pasa."
locale: pl
slug: wioslowanie-australijskie-w-maszynie-smitha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-australijskie-w-maszynie-smitha"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona"]
equipment: ["Maszyna Smitha"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/62be8b7d-inverted-rows-on-smith-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Podciąganie australijskie w maszynie Smitha

Ustaw gryf maszyny Smitha mniej więcej na wysokości pasa.

## Jak wykonać

1. Ustaw gryf maszyny Smitha mniej więcej na wysokości pasa. Połóż się na plecach pod gryfem, z wyprostowanymi nogami i piętami opartymi na podłodze.
2. Chwyć gryf nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij klatkę piersiową do gryfu, uginając łokcie i utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Kontrolowanym ruchem opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Podciągaj się mięśniami pleców, a nie ramion.
- Zmieniaj wysokość gryfu lub ustawienie stóp, aby ćwiczenie było łatwiejsze lub trudniejsze.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
- Upewnij się, że gryf jest pewnie zablokowany w maszynie Smitha i się nie przesunie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Pendlaya](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-pendlaya) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu wąskim chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-waskim-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu podchwytem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-podchwytem-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z dopchnięciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia-z-dopchnieciem) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga