---
title: "Wioślarz (umiarkowane tempo)"
description: "Usiądź na wioślarzu, zapnij stopy w podnóżkach, ugnij kolana i chwyć uchwyt nachwytem."
locale: pl
slug: wioslarz-umiarkowane-tempo
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Dolne plecy","Triceps","Górne plecy"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f18f4413-gym-rowing-machine-normal-speed.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wioślarz (umiarkowane tempo)

Usiądź na wioślarzu, zapnij stopy w podnóżkach, ugnij kolana i chwyć uchwyt nachwytem.

## Jak wykonać

1. Usiądź na wioślarzu, zapnij stopy w podnóżkach, ugnij kolana i chwyć uchwyt nachwytem.
2. Wypchnij się nogami, prostując kolana i odjeżdżając tułowiem w tył, i trzymaj ramiona wyprostowane, aż nogi będą niemal całkowicie wyprostowane.
3. Tuż przed pełnym wyprostem nóg przyciągnij uchwyt do dolnej części klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki.
4. Odwróć ruch: najpierw wyprostuj ramiona w przód, a następnie ugnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj kręgosłupa przez całe ćwiczenie.
- Ustaw umiarkowany poziom oporu, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj go stopniowo w miarę wzrostu siły.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok kardio](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-kardio) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Burpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Półburpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polburpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Bieganie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Jogging](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Szybki marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szybki-marsz) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Marsz w szybkim tempie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-w-szybkim-tempie) - Czworogłowe · Masa ciała