---
title: "Wiatrak z kettlebell"
description: "Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków i obróć obie stopy palcami w lewo."
locale: pl
slug: wiatrak-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wiatrak-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Boczne barki"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0db7bd80-kettlebell-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Wiatrak z kettlebell

Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków i obróć obie stopy palcami w lewo.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków i obróć obie stopy palcami w lewo. Wyciśnij kettlebell prawą ręką nad głowę i zablokuj łokieć.
2. Nie spuszczając wzroku z kettlebell, wypchnij biodra w tył i w prawo, pochylając tułów w stronę lewej stopy.
3. Przesuwaj lewą dłoń w dół po wewnętrznej stronie lewej nogi tak nisko, jak potrafisz, trzymając prawą rękę w pionie.
4. Odwróć ruch i wyprostuj się, a potem powtórz. Po serii zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Rękę z kettlebell trzymaj przez cały czas prosto i pionowo.
- Prowadź ruch z bioder, zamiast zginać się w dolnym odcinku pleców.
- Zacznij od lekkiego kettlebell albo przećwicz ruch bez obciążenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Marsz z hantlem przy boku jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-hantlem-przy-boku-jednoracz) - Brzuch · Hantle
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Brzuszki z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z hantlem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-hantlem-nad-glowa) - Brzuch · Hantle
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Drwal z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-po-skosie-z-hantlem) - Brzuch · Hantle
- [Rosyjskie skręty tułowia z hantlem na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjski-skret-tulowia-z-hantlem-na-prostych-nogach) - Brzuch · Hantle