---
title: "Wejścia na skrzynię ze sztangą z balansem"
description: "Stań przodem do skrzyni ze sztangą opartą na górnej części pleców i stopami na szerokość bioder."
locale: pl
slug: wejscia-na-skrzynie-ze-sztanga-z-balansem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-skrzynie-ze-sztanga-z-balansem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Skrzynia","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/693b50a5-barbell-step-up-balance-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wejścia na skrzynię ze sztangą z balansem

Stań przodem do skrzyni ze sztangą opartą na górnej części pleców i stopami na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do skrzyni ze sztangą opartą na górnej części pleców i stopami na szerokość bioder.
2. Wejdź jedną stopą na skrzynię, wypychając się piętą i prostując nogę, aby unieść ciało w górę.
3. Unosząc się, przyciągnij przeciwne kolano w górę, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi, i zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji.
4. Kontrolowanym ruchem opuść uniesioną nogę, a następnie zejdź ze skrzyni do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Kieruj wzrok przed siebie - to pomaga utrzymać równowagę.
- Wchodź kontrolowanym ruchem, bez rozpędu, aby prawidłowo zaangażować mięśnie.
- Wypychaj się piętą nogi prowadzącej, a nie palcami.

## Podobne ćwiczenia

- [Zakrok z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wejścia na ławkę z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wykrok z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok z hantlami w miejscu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-z-hantlami-w-miejscu) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami na barkach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-na-barkach) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok boczny z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-boczny-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-nad-glowa) - Czworogłowe · Hantle