---
title: "Wejścia na podwyższenie"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków przed podwyższeniem."
locale: pl
slug: wejscia-na-podwyzszenie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/61d21cf2-bodyweight-step-up-on-step-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wejścia na podwyższenie

Stań w rozkroku na szerokość barków przed podwyższeniem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków przed podwyższeniem.
2. Wejdź na podwyższenie prawą stopą, a następnie dostaw lewą, stając na nim całkowicie.
3. Zejdź na podłogę lewą stopą, a następnie prawą.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmieniając nogę prowadzącą.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Stawiaj na podwyższeniu całą stopę, żeby się z niego nie zsunąć.
- Wchodząc, odpychaj się piętą, aby zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wykrok z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-pulsowaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx) - Czworogłowe · Taśmy TRX