---
title: "Wejścia na podwyższenie z kettlebell"
description: "Stań przodem do ławki, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Kettlebell","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/863ea7a2-kettlebell-step-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wejścia na podwyższenie z kettlebell

Stań przodem do ławki, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do ławki, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.
2. Wejdź prawą stopą na ławkę, wypychając ciało w górę przez piętę. Dostaw lewą stopę do prawej na ławce.
3. Zejdź najpierw lewą stopą, potem prawą, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte przez całe ćwiczenie.
- Oddychaj spokojnie: wdech przy schodzeniu, wydech przy wchodzeniu.
- Wchodząc, stawiaj na ławce całą stopę, żeby się nie ześlizgnąć.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wejścia na ławkę z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok z hantlami w miejscu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-z-hantlami-w-miejscu) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami na barkach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-na-barkach) - Czworogłowe · Hantle