---
title: "Wejścia na ławkę ze sztangą"
description: "Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: wejscia-na-lawke-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Ławka","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dfe4b0b8-barbell-step-up-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wejścia na ławkę ze sztangą

Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Wejdź prawą stopą na ławkę, wypychając się piętą, aby unieść ciało w górę.
3. Dostaw lewą stopę do prawej na ławce i wyprostuj się całkowicie.
4. Zejdź w dół lewą stopą, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch, zmieniając nogę prowadzącą, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj się piętą nogi prowadzącej, aby maksymalnie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wejściu, wdech przy zejściu.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.
- Upewnij się, że ławka jest stabilna i pewnie ustawiona, aby nie przesunęła się podczas ćwiczenia.

## Podobne ćwiczenia

- [Zakrok z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wejścia na ławkę z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wykrok z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok z hantlami w miejscu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-z-hantlami-w-miejscu) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami na barkach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-na-barkach) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok boczny z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-boczny-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-nad-glowa) - Czworogłowe · Hantle