---
title: "Wejścia na ławkę z hantlami"
description: "Stań przed ławką w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach."
locale: pl
slug: wejscia-na-lawke-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-z-hantlami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd468213-dumbbell-step-up-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wejścia na ławkę z hantlami

Stań przed ławką w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań przed ławką w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.
2. Postaw prawą stopę na ławce, opierając ją całą powierzchnią. Odepchnij się prawą piętą i wejdź na ławkę, dostawiając lewą stopę do prawej.
3. Zejdź najpierw lewą stopą, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Nie odbijaj się nogą zakroczną - skup się na pracy nogi wykrocznej.
- Opieraj na ławce całą stopę, żeby się nie ześlizgnąć.
- Kontroluj zejście, aby uniknąć kontuzji.
- Nie masz ławki? Wystarczy stopień schodów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na podwyższenie z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell