---
title: "Wejścia na krzesło"
description: "Stań przodem do stabilnego krzesła, w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę."
locale: pl
slug: wejscia-na-krzeslo
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7013369c-step-up-on-chair-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wejścia na krzesło

Stań przodem do stabilnego krzesła, w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do stabilnego krzesła, w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
2. Postaw lewą stopę pewnie na krześle, opierając na nim całą stopę.
3. Wypchnij się przez piętę lewej stopy, wchodząc na krzesło i dostawiając prawą stopę, aż staniesz na nim obiema stopami.
4. Zejdź ostrożnie, najpierw prawą stopą, a potem lewą. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wejściu, wdech przy zejściu.
- Odpychaj się piętą, aby zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
- Przed rozpoczęciem upewnij się, że krzesło lub ławka jest stabilne i pewnie ustawione.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wykrok z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-pulsowaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx) - Czworogłowe · Taśmy TRX