---
title: "Wejścia bokiem na podwyższenie ze sztangą"
description: "Stań bokiem do stabilnego podwyższenia, na przykład skrzyni lub ławki, i ułóż sztangę pewnie na górnej części pleców i barkach."
locale: pl
slug: wejscia-bokiem-na-podwyzszenie-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-podwyzszenie-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Ławka","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/397f4570-barbell-side-step-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wejścia bokiem na podwyższenie ze sztangą

Stań bokiem do stabilnego podwyższenia, na przykład skrzyni lub ławki, i ułóż sztangę pewnie na górnej części pleców i barkach.

## Jak wykonać

1. Stań bokiem do stabilnego podwyższenia, na przykład skrzyni lub ławki, i ułóż sztangę pewnie na górnej części pleców i barkach. Postaw stopę bliższą skrzyni na jej powierzchni, opierając ją całą i stabilnie.
2. Napnij mięśnie brzucha, mocno wypchnij się piętą uniesionej stopy i unieś ciało w górę, aż noga pracująca będzie całkowicie wyprostowana, a obie stopy znajdą się na skrzyni.
3. Zatrzymaj się na chwilę u góry, utrzymując wyprostowaną sylwetkę, ze ściągniętymi barkami i kręgosłupem w neutralnej pozycji.
4. Kontrolowanym ruchem opuść nogę zakroczną na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj się piętą uniesionej stopy, aby maksymalnie zaangażować pośladki i dwugłowe uda.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, bez korzystania z rozpędu.
- Dobierz taką wysokość podwyższenia, która pozwoli zachować prawidłową technikę i pełny zakres ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Zakrok z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wejścia na ławkę z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wykrok z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok z hantlami w miejscu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-z-hantlami-w-miejscu) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami na barkach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-na-barkach) - Czworogłowe · Hantle
- [Naprzemienny wykrok boczny z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-boczny-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Wykrok z hantlami nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-nad-glowa) - Czworogłowe · Hantle