---
title: "Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą"
description: "Stań bokiem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców."
locale: pl
slug: wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sztanga","Ławka","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9666d686-barbell-bench-lateral-step-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą

Stań bokiem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców.

## Jak wykonać

1. Stań bokiem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Wejdź bokiem na ławkę stopą bliższą ławce, odpychając się piętą i wynosząc ciało na ławkę.
3. Dostaw drugą nogę do nogi wchodzącej na ławce, zachowując równowagę i kontrolę.
4. Zejdź z ławki, najpierw nogą dostawianą, potem nogą wchodzącą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Stawiaj na ławce całą stopę, aby mieć stabilne oparcie do wejścia.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wejściu, wdech przy zejściu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Wykrok boczny](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wykrok z pulsowaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-pulsowaniem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa