---
title: "Wchodzenie dłońmi na taboret w podporze"
description: "Zacznij w pozycji deski na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: wchodzenie-dlonmi-na-taboret-w-podporze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wchodzenie-dlonmi-na-taboret-w-podporze"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b278ac2-climber-a-padded-stool-supported.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wchodzenie dłońmi na taboret w podporze

Zacznij w pozycji deski na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Miękki taboret ustaw przed sobą.
2. Napnij mięśnie brzucha i połóż prawą dłoń na taborecie, a następnie lewą, unosząc górną część ciała na taboret.
3. Odwróć ruch: oprzyj prawą dłoń z powrotem na podłodze, a następnie lewą, opuszczając ciało do pozycji deski.
4. Wchodź i schodź z taboretu, zmieniając rękę prowadzącą ruch, w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj kontrolnie i pilnuj pewnego oparcia dłoni na taborecie, żeby się nie ześlizgnąć.
- Używaj stabilnego taboretu lub ławki i ustaw je na antypoślizgowej powierzchni, aby się nie przesuwały.
- Trzymaj barki dokładnie nad dłońmi, aby nie przeciążać nadgarstków i barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Pompki w pełnym planche](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-pelnym-planche) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa