---
title: "W press z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni."
locale: pl
slug: w-press-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/w-press-z-hantlami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/616b47d0-dumbbell-w-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# W press z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ugnij łokcie do kąta 90 stopni i unieś hantle na wysokość barków, z dłońmi skierowanymi w przód. Łokcie skieruj na boki, poniżej wysokości barków.
2. Unieś hantle w górę ruchem po łuku, aż oba znajdą się nad głową.
3. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, trzymając łokcie ugięte do kąta 90 stopni.
4. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj kontrolnie i nie wykorzystuj rozpędu.
- Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-plecow-jednoracz-z-balansem) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga