---
title: "Scyzoryki siedząc"
description: "Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi o podłogę lekko za sobą, dla podparcia."
locale: pl
slug: v-upy-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/v-upy-siedzac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/26d425e2-seated-v-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Scyzoryki siedząc

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi o podłogę lekko za sobą, dla podparcia.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi o podłogę lekko za sobą, dla podparcia.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów nad podłogę, przyciągając kolana do klatki piersiowej, tak aby ciało utworzyło literę V.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając mięśnie brzucha.
4. Kontrolowanym ruchem opuść nogi i tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu do pozycji V, wdech przy powrocie w dół.
- Nie unoś nóg i tułowia rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.
- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków, aby zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna