---
title: "V-up z hantlem"
description: "Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i hantlem trzymanym oburącz na podłodze, z rękami wyprostowanymi do końca."
locale: pl
slug: v-up-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/v-up-z-hantlem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91396b5b-dumbbell-v-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# V-up z hantlem

Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i hantlem trzymanym oburącz na podłodze, z rękami wyprostowanymi do końca.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i hantlem trzymanym oburącz na podłodze, z rękami wyprostowanymi do końca.
2. Unieś jednocześnie nogi, górną część ciała i hantel nad podłogę, łącząc nogi i ręce w kształt litery V.
3. Sięgnij hantlem w stronę stóp, trzymając ręce i nogi maksymalnie wyprostowane.
4. Powoli opuść nogi, górną część ciała i hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ręce i nogi wyprostowane, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
- Rób wydech przy unoszeniu do pozycji V i wdech przy powrocie w dół.
- Nie szarp i nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell