---
title: "Unoszenie wyprostowanych nóg i bioder w zwisie na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX nad głową."
locale: pl
slug: unoszenie-wyprostowanych-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-wyprostowanych-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki","Najszersze","Czworogłowe"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/da03fc6c-suspension-trainer-with-grips-hanging-straight-leg-hip-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Unoszenie wyprostowanych nóg i bioder w zwisie na TRX

Ustaw uchwyty TRX nad głową.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX nad głową. Chwyć uchwyty nachwytem (dłonie skierowane w przód) i zawiśnij z ramionami całkowicie wyprostowanymi i stopami nad podłogą.
2. Napnij brzuch i unieś wyprostowane nogi w stronę sufitu, dążąc do uniesienia również bioder.
3. Unieś nogi, aż ciało utworzy literę V, trzymając je wyprostowane przez cały ruch.
4. Powoli i kontrolnie opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Kontroluj ruch, żeby nie bujać się na taśmach.
- Skup się na pracy mięśni brzucha przy unoszeniu nóg i bioder, nie wyręczaj się nadmiernie zginaczami bioder.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Deska z wyskokiem i przyciąganiem kolan do klatki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-wyskokiem-i-przyciaganiem-kolan-do-klatki) - Brzuch · Masa ciała
- [Pajacyki w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pajacyki-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała