---
title: "Unoszenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc"
description: "Zamocuj gumę pętlową do niskiego punktu zaczepienia i połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi."
locale: pl
slug: unoszenie-ugietych-kolan-z-guma-oporowa-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-ugietych-kolan-z-guma-oporowa-lezac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2636cfc-resistance-band-lying-bent-knee-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Unoszenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc

Zamocuj gumę pętlową do niskiego punktu zaczepienia i połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi.

## Jak wykonać

1. Zamocuj gumę pętlową do niskiego punktu zaczepienia i połóż się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami złączonymi. Zaczep drugi koniec gumy o stopy. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia na podłodze.
2. Trzymaj obie nogi wyprostowane, kilka centymetrów nad podłogą.
3. Powoli ugnij kolana i przyciągnij nogi, aż uda znajdą się prostopadle do podłogi, pod kątem 90 stopni.
4. Kontrolnie wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.
- Nie odrywaj dolnego odcinka pleców od podłogi - trzymaj go dociśnięty przez całe ćwiczenie.
- W razie potrzeby trzymaj kolano lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska