---
title: "Unoszenie tułowia ze skrętem"
description: "Zacznij od położenia się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: unoszenie-tulowia-ze-skretem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-tulowia-ze-skretem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d04e922e-chest-lift-with-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Unoszenie tułowia ze skrętem

Zacznij od położenia się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Zacznij od położenia się na plecach, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Ułóż dłonie z tyłu głowy, z łokciami szeroko.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała jak przy brzuszku, utrzymując napięcie w górnej pozycji.
3. Utrzymując napięcie, skręć tułów w prawo. Wróć do środka.
4. Opuść górną część ciała na podłogę, a następnie powtórz ruch, tym razem ze skrętem w lewo. Kontynuuj naprzemiennie na obie strony, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie ciągnij dłońmi za kark - tułów unoś i skręcaj siłą mięśni brzucha.
- Trzymaj łokcie szeroko, aby pracowały mięśnie brzucha, a nie ramiona.
- Pilnuj, aby dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie pozostał dociśnięty do podłogi.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna