---
title: "Unoszenie nogi w bok stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach dla równowagi."
locale: pl
slug: unoszenie-nogi-w-bok-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-w-bok-stojac"
primaryMuscle: "Pośladki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/70b51dde-standing-side-leg-raises.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Unoszenie nogi w bok stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach dla równowagi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach dla równowagi.
2. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i powoli unieś prawą nogę w bok tak wysoko, jak komfortowo potrafisz, trzymając ją wyprostowaną.
3. Zatrzymaj uniesioną nogę na sekundę, a następnie powoli i pod kontrolą opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się na bok.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
- Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska bokiem z unoszeniem nogi i bioder z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-unoszeniem-nogi-i-bioder-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z naprzemiennym unoszeniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-naprzemiennym-unoszeniem-nog) - Pośladki · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-nogi) - Pośladki · Masa ciała
- [Skręt z dotknięciem stopy w pozycji kraba](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-z-dotknieciem-stopy-w-pozycji-kraba) - Pośladki · Masa ciała
- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa