---
title: "Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)"
description: "Połóż się na lewym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej."
locale: pl
slug: unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga"
primaryMuscle: "Pośladki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49872610-side-lying-leg-lift-right.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)

Połóż się na lewym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.

## Jak wykonać

1. Połóż się na lewym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj głowę na lewym ramieniu, a prawą dłoń połóż na biodrze.
2. Powoli unieś prawą nogę w górę, w stronę sufitu, trzymając ją wyprostowaną i w linii z ciałem.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, czując napięcie po zewnętrznej stronie uda i w biodrze.
4. Powoli i pod kontrolą opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie przewróć się na prawy bok i wykonaj ćwiczenie lewą nogą.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Pilnuj, aby noga przez cały ruch pozostała wyprostowana i w linii z ciałem.
- Nie unoś nogi rozpędem - skup się na pracy mięśni bioder i ud.

## Podobne ćwiczenia

- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie ud z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-ud-z-guma-oporowa-siedzac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-ugietych-kolan-z-guma-oporowa-siedzac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-bioder-na-ugietych-nogach-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nogi w bok ze skrzyżowaną gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-ze-skrzyzowana-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa