---
title: "Unoszenie nóg z gumą oporową leżąc"
description: "Połóż się płasko na plecach, z ramionami wzdłuż tułowia i gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: unoszenie-nog-z-guma-oporowa-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-z-guma-oporowa-lezac"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d71e882f-resistance-band-lying-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Unoszenie nóg z gumą oporową leżąc

Połóż się płasko na plecach, z ramionami wzdłuż tułowia i gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z ramionami wzdłuż tułowia i gumą oporową założoną na uda, tuż nad kolanami. Trzymaj nogi wyprostowane i złączone.
2. Napnij brzuch i unieś wyprostowaną prawą nogę w stronę sufitu, utrzymując napiętą gumę, a lewą nogę na podłodze.
3. Powoli i kontrolnie opuść nogę, zatrzymując ją tuż nad podłogą.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.
- Nie odrywaj dolnego odcinka pleców od podłogi - trzymaj go dociśnięty przez całe ćwiczenie.
- W razie potrzeby trzymaj kolano lekko ugięte, aby zmniejszyć napięcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Naprzemienne unoszenie nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie nóg z uniesioną głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-z-uniesiona-glowa) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie nóg leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-lezac-na-podlodze) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie nóg w desce tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-w-desce-tylem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Sissy squat w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne