---
title: "Unoszenie nóg prostych"
description: "Ustaw się na stanowisku do unoszenia nóg, podpierając ciężar ciała na przedramionach opartych na podkładkach, z plecami przy oparciu."
locale: pl
slug: unoszenie-nog-prostych
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Ławka rzymska"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a466726-leg-raises-straight-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Unoszenie nóg prostych

Ustaw się na stanowisku do unoszenia nóg, podpierając ciężar ciała na przedramionach opartych na podkładkach, z plecami przy oparciu.

## Jak wykonać

1. Ustaw się na stanowisku do unoszenia nóg, podpierając ciężar ciała na przedramionach opartych na podkładkach, z plecami przy oparciu. Pozwól nogom zwisać swobodnie w dół.
2. Napnij brzuch i trzymaj nogi wyprostowane. Unieś obie nogi jednocześnie, nie uginając ich.
3. Unieś nogi, aż znajdą się równolegle do podłogi lub tak wysoko, jak pozwala ci komfort, kontrolując ruch przez cały czas.
4. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, bez bujania. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie bujaj nogami i nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.
- Pilnuj, aby ramiona i barki pozostały stabilne i pewnie podpierały ciężar ciała.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Dead bug](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug) - Brzuch · Masa ciała