---
title: "Unoszenie nóg leżąc"
description: "Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami przy bokach, dłońmi pewnie opartymi o podłogę."
locale: pl
slug: unoszenie-nog-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/21d03fe4-lying-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Unoszenie nóg leżąc

Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami przy bokach, dłońmi pewnie opartymi o podłogę.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami przy bokach, dłońmi pewnie opartymi o podłogę.
2. Napnij mięśnie brzucha i dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi.
3. Trzymając nogi wyprostowane, unieś je w stronę sufitu, aż znajdą się prostopadle do podłogi.
4. Powoli i kontrolnie opuść nogi do pozycji wyjściowej, zatrzymując je tuż nad podłogą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu nóg i wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj nogi możliwie najbardziej wyprostowane, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
- Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna