---
title: "Unoszenie kolan ze skrętem tułowia"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków."
locale: pl
slug: unoszenie-kolan-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52bb0377-arm-rotation-knee-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Unoszenie kolan ze skrętem tułowia

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
2. Ugnij ramiona przy bokach i zaciśnij dłonie w pięści blisko klatki piersiowej.
3. Unieś prawe kolano, jednocześnie skręcając tułów w lewo, a następnie z powrotem w prawo.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, unosząc drugie kolano.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na unoszeniu kolana wysoko, aby w pełni zaangażować zginacze bioder.
- Skręt inicjuj mięśniami skośnymi - dzięki temu ruch rotacyjny będzie skuteczniejszy.
- Utrzymuj równe tempo, aby obie strony ciała pracowały tak samo.

## Podobne ćwiczenia

- [Sissy squat w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Prostowanie nóg na maszynie obunóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac) - Czworogłowe · Maszyna
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna