---
title: "Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim"
description: "Stań na podeście krzesełka rzymskiego i oprzyj przedramiona na podkładkach, chwytając uchwyty dla stabilności."
locale: pl
slug: unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Ławka rzymska"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a6e5097d-captains-chair-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim

Stań na podeście krzesełka rzymskiego i oprzyj przedramiona na podkładkach, chwytając uchwyty dla stabilności.

## Jak wykonać

1. Stań na podeście krzesełka rzymskiego i oprzyj przedramiona na podkładkach, chwytając uchwyty dla stabilności. Pozwól nogom zwisać prosto w dół.
2. Napnij mięśnie brzucha i dociśnij plecy do oparcia.
3. Unieś nogi w górę przed siebie, prowadząc ruch kolanami, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a stopy lekko przed tobą.
4. Powoli i kontrolnie opuść kolana do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu kolan, wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch ma być kontrolowany i świadomy.
- Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rosyjskie skręty tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Unoszenie nóg leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-lezac) - Brzuch · Masa ciała
- [Rowerek z ramionami wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rowerek-z-ramionami-wzdluz-tulowia) - Brzuch · Masa ciała
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Brzuszki na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-podlodze) - Brzuch · Masa ciała
- [Dead bug](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug) - Brzuch · Masa ciała