---
title: "Unoszenie bioder z kółkiem między piętami"
description: "Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Kółko do brzucha"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/58b2ba2b-wheels-to-heaven.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Unoszenie bioder z kółkiem między piętami

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi oraz ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia. Umieść kółko do ćwiczeń brzucha między piętami.
2. Unieś nogi w stronę sufitu, trzymając je lekko ugięte i pewnie ściskając kółko między piętami.
3. Napnij brzuch i wypchnij nogi w górę, unosząc biodra wysoko nad podłogę.
4. Powoli opuść biodra z powrotem w dół, trzymając nogi uniesione. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Jeśli dopiero zaczynasz, wykonuj ruch w mniejszym zakresie i zwiększaj go stopniowo wraz z przyrostem siły.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nóg i bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie unoś bioder rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska na przedramionach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-na-przedramionach) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-reki-i-nogi-w-kleku-podpartym) - Brzuch · Masa ciała
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Wycieraczki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki) - Brzuch · Masa ciała
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi) - Brzuch · Masa ciała
- [Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-naprzemiennym-unoszeniem-reki-i-nogi-z-zatrzymaniem) - Brzuch · Masa ciała